[...] Później personalny i mój trening Push , mega trening , dobra pompa była i nabicie ciekawe :D , po treningu odpoczynek troszkę leżenia , teraz wróciłem ze spacerku i myśle co dalej robić żeby wykorzystać wolne /) Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g [...]
[...] oczy a dzisiaj wstałem z takim nasileniem, że nie mogłem otworzyć jednego oka prawie to ogólnie spoko, z rana poszedł raport do Adama więc czekam na wytyczne i lecimy dalej z tematem :P. Ja już z okiem dzisiaj zadzwoniłem na całodobówkę i zrobiła mi wizytę online i dała jakieś krople, maść i tabsy przeciwalergiczne także zobaczę co tam [...]
[...] wolnych zawodników dzwonią do nas. Josh Barnett pisał do mnie dzisiaj smsy. Rozmawiałem kilka dni temu z menadżerem Juniora Dos Santosa. Alistair Overeem. Lista ciągnie się dalej i dalej." Josh Barnett (35-8 MMA, 0-0 BMMA) jest obecnie na kontrakcie z Bellatorem, choć nie rywalizował w organizacji – od 2016 roku. Mówił o swoim pragnieniu walki z [...]
[...] muscular. Tutaj jeszcze nie do końca jestem z brzucha zadowolony. Jak muszę spiąć tylko brzuch i udo w pozie to jest spoko, ale jak już musze dopiąć więcej mięśni na raz, to ciężko ten brzuch trzymać. No ale na szczęście most muscular nie muszę robić %-) https://zapodaj.net/images/02c6363e6a24e.jpg Jutro off, i od poniedziałku lecimy dalej :-)
zawsze jak jakiemus polaczkowi powiem, ze sie ucze obcych jezykow to pytaja krotko i konkretnie: "po co" i dalej w toku rozmowy mozna wywnioskowac, ze "po co" to nie pytanie o moje cele, o ewentualne wykorzystanie danego jezyka, tylko sugerowanie, że to zbedne i niepotrzebne a potem jak ktoś dostaje większą wypłate albo lepsze stanowisko, to [...]
nie ciekawa kontuzja,strasznie bolesna zobaczymy co tam lekarz dalej zaleci we wtorek usg (prywatnie) takie są faje terminy bo na nfz to chyba na święta % lekarz kumaty bo specjalista medycyny sportowej specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu Wiem, że bolesna. Ja czasem nawet nie mogę podnieść pustego kubka taki ból aż "odcina" Na [...]
nie ciekawa kontuzja,strasznie bolesna zobaczymy co tam lekarz dalej zaleci we wtorek usg (prywatnie) takie są faje terminy bo na nfz to chyba na święta % lekarz kumaty bo specjalista medycyny sportowej specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu Wiem, że bolesna. Ja czasem nawet nie mogę podnieść pustego kubka taki ból aż "odcina" Na [...]
nie ciekawa kontuzja,strasznie bolesna zobaczymy co tam lekarz dalej zaleci we wtorek usg (prywatnie) takie są faje terminy bo na nfz to chyba na święta % lekarz kumaty bo specjalista medycyny sportowej specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu
Prosze bardzo, wybierz sobie coś ciekawego. - utnij sobie jajka, nie będzie produkcji testa - kup sobie na czarnym rynku towar, po którym Cie zablokuje - ustawiaj sobie budzik w nocy najlepiej co godzine abyś mial zły sen - pij dużo alkoholu i inne używki - jedz tylko śmieciowe jedzenie - brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej - spraw sobie [...]
od dzisiaj -60g ww w DT, a w DNT -25g T i plus 5min cardio ;-) poki co dalej jedzenia sporo, no ale w sumie do zawodów jeszcze 13tyg, więc sporo się zmieni :-D
[...] na to, ze wydaje sie wszystkim ze idzie zorbic w miesiac forme zycia. niestety nie da sie tak szybko zalatwic czegokolwiek. minicut zaplanuj sobie na 4 tygoidnie jak chcesz dalej budowac a celem nie jest osiagniecie niskiego bf-u tylko chcesz nieco poreperowac parametry, ktore pzoowla na budownaie miesni:-) wiec jak cdclem jest dalej masa, to [...]
[...] Odnotowałam też, że waga delikatnie spadła do 65,8kg, co i tak jest wynikiem wyższym niż na początku wyzwania }:-( Tak się złożyło, że muszę trochę więcej jeść, bo codziennie mam trening/prowadzę trening - tak czy inaczej wysiłek jest, a nie zależy mi na zajechaniu się. W związku z tym dobijam ok. 2300kcal i zobaczymy, co z tym dalej będzie.
[...] do uzytkownika xKusti - Cwiczebolubie juz wyjasniem ci dla czego. Znowu nacinol mi sie enter XKusti ma 20 lat i depresje- 1,5 roku ciezko zapiernicza a mimo to dalej ma sylwetke chodo tlusta z brzuchem jak klata jego wyniki na lawce to mniej niz 60 kg nie dziwie sie ze chce cos zmienic. Jest w wieku moich dzieci. Szuka w zlym [...]
[...] We wszystkich cwiczeniach generalnie staram sie aby ostatnia seria byla na maxa. Przed covidem progresowałem w cieżarach. Po przerwie troche regres, ale plan jest by dalej progresować. Sen ok 8h, alkohol sporadycznie, papierosy brak. Dieta - różnie z nią jest ale generalnie: śniadanie - jajka, pieczywo, ew jakieś mięso, warzywa. obiad - [...]
Uffff - koniec dramatu! Pod pojęciem dramat rozumiem tutaj dietę redukcyjną. Nie jest to przecież okres łatwy. Musimy uważnie monitorować, to, co zjadamy. Ale nie tylko… Przede wszystkim musimy zjadać mniej, niż nasz organizm od nas oczekuje… Mówiąc prościej, zjadamy to samo, co do tej pory, ale w większych ilościach. Nie ma sensu kaloryczności [...]
[...] na treningu. Przy czym tutaj też pewną ostrożność należy zachować bo zbyt szybkie dokładanie obciążenia może zakończyć się szybkim dojściem do muru gdzie ciężary nie będą dalej rosły. Osoby zaawansowane już muszą większą uwagę poświęcić zwiększaniu obciążenia treningowego gdyż ten progres jest zdecydowanie wolniejszy. Nie raz dołożenie kilku [...]
[...] się powtórzyć po 8 powtórzeń. W unoszeniu przeskoczyłem w końcu na 24ki, i nawet spoko poszło. Na smithcie już poszło lekko gorzej, tylko 1 seria zrobiona jak ostatnio, dalej już ciut mniej powtórzeń. Reszta już bez progresu. I tricek zrobiony już na oparach. Na koniec jeszcze pozowanie, ale dosłownie chwila bo serio miałem już dość. Teraz [...]
[...] już przy niecałym półprzysiadzie lecę na tyłek zanim nogi osiągną kąt 90 stopni czyli nie trzymam równowagi (zrobiłem tylko 4 niepełne), 36 brzuszków (najdłuższa seria 16 dalej 5,10,3,2), zmierzyłem 1 RM przy ćwiczeniu na biceps z użyciem hantla jedynego jakiego posiadam o wadze 6,4 kg i wyszło mi ok 11,3 kg na prawą rękę i 13,65 kg na lewą i [...]
U mnie na siłowni więcej jak 10 osób na raz nie ćwiczy. Mało osób wróciło dotrenowania po przerwie - tylko stali bywalcy co ćwiczyli i w zamknięciu dalej trenują.
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
